Można je wykonywać w łóżku, ale lepiej na podłodze. Musisz przećwiczyć układanie się na podłodze i wstawanie z podłogi, jeśli do tego nie jesteś przyzwyczajony. 1.Wyciągnij ręce i nogi, podobnie jak kot, kiedy się budzi. 2.Zegnij palce stóp i wyprostuj je. Powtórz to 10 razy. 3.Wykonuj ruchy okrężne stóp w stawach skokowych: najpierw w kierunku wskazówek zegara, a potem przeciwnie. Powtórz 5 razy w każdym kierunku. 4.Wyprostuj kolana przyciskając je ku podłodze, później zwolnij ucisk. Powtórz 10 razy. 5.Napnij mięśnie biodrowe i następnie rozluźnij. Powtórz 10 razy.1.Podciągnij kolana i skręć najpierw ku stronie prawej, następnie ku lewej, tak daleko, jak tylko możesz. Powtórz 10 razy. 2.Podnieś prawą nogę i utrzymując ją wyprostowaną, zataczaj kółka ruchami w stawie biodrowym, następnie powtórz to lewą nogą. Po 5 razy każdą nogą. 3.Podciągnij kolana, wyprostuj nogi i „jedź na rowerze” w powietrzu. Powtórz 5.razy. 4.Podciągnij kolana, podnieś nogi do pozycji pionowej, a potem bardzo powoli opuszczaj wyprostowane na podłogę to ćwiczenie wyrabia mięśnie brzucha. Powtarzaj tyle razy, ile potrafisz, starając się stopniowo dojść do 10. 5.Trzymając ręce wzdłuż ciała, przekręć się najpierw na prawy bok, a potem na lewy. Powtórz 5 razy. 6.Trzymając dłonie na brzuchu, a nogi wyprostowane, unieś ku górze barki na ile potrafisz i powtarzaj ile razy możesz, starając się stopniowo dojść do 10. 7.Unieś tułów do pozycji siedzącej, nie podnosząc nóg. Rozpocznij z pomocą rąk, stopniowo przejdź do siadania z rękami na brzuchu, a wreszcie z rękami założonymi za głowę. To ćwiczenie wymaga zaprawy i na każdym etapie powinieneś je wykonać tyle razy, ile zdołasz, zwiększając stopniowo do 10.
Ćwiczenia do wykonania w pozycji leżącej na wznak
