Ogólna ruchliwość

Każdy program mający na celu zwiększenie sprawności opiera się na ruchliwości.Zdajemy sobie sprawę z tego, że ruch jest zarówno źródłem, jak i rezultatem żywotności. Dlatego powinniśmy cieszyć się nim, jeżeli nie jesteśmy tak słabego zdrowia, że każdy wysiłek fizyczny mógłby stanowić dla nas dodatkowe zagrożenie. Zasięgnij opinii swego lekarza w razie wątpliwości, czy umiarkowane zwiększenie twej aktywności fizycznej jest dla ciebie bezpieczne on ciebie zbada i poradzi, jak postępować. Nie możemy mieć nadziei na korzyści wynikające z wystarczającej aktywności fizycznej, jeśli dopuścimy do zmniejszania się naszej ruchliwości przez nadmiernie siedzący tryb życia, na przykład przez spędzanie zbyt wielu godzin w pozycji siedzącej czy leżącej albo korzystanie z samochodu zamiast z własnych nóg. Jeśli jesteś względnie sprawny, używaj z rozmysłem jak najwięcej ruchu i tak często, jak to tylko możliwe, wykonując ruchy jak najbardziej zróżnicowane. Na początku ruszaj się spokojnie i przez krótki czas, a później stopniowo zwiększaj zadanie. Po jakimś czasie przekonasz się, że potrafisz wykonać więcej niż przypuszczałeś i będziesz czuł się stopniowo coraz lepiej i lepiej. Staraj.się robić jakieś niezbyt męczące ćwiczenia nawet podczas leżenia w łóżku z powodu jakiejś mniej ważnej dolegliwości, na przykład otwieraj i zaciskaj pięści, rób kółka nogami lub podciągaj i prostuj nogi w kolanach. Jeśli występuje u ciebie skłonność do sztywnienia stawów lub mięśni, to stopniowe zmniejszenie ruchliwości prawdopodobnie doprowadzi do pogorszenia. Pacjenci cierpiący na takie zmiany wiedzą doskonale, że ból i sztywność najgorsze są rano, kiedy wstają a więc właśnie po okresie odpoczynku w łóżku, a nie po okresie aktywności fizycznej. Dobrym pomysłem wydaje się rozpoczynanie dnia regularnymi kilkuminutowymi ćwiczeniami. Kilka przykładów odpowiednich ćwiczeń podano. Wykonuj je rutynowo, tak jak czyszczenie zębów, a przekonasz się, że taka rutyna działa pobudzająco, chyba że i bez tego czujesz się świetnie rano zaraz po przebudzeniu. Przeciągnij się trochę, wysil trochę serce, płuca i nerwy, a poczujesz się odświeżony. Rozpoczniesz dzień w sposób czynny jest to bardzo ważne zwłaszcza, jeśli brak zewnętrznego powodu, jak konieczność pójścia do pracy, który zmuszałby cię do opuszczania łóżka i domu. Jeśli następnie zrobisz sobie kąpiel albo weźmiesz prysznic i wytrzesz się energicznie ręcznikiem, to nabierzesz wigoru na cały dzień. Zrób uważnie poranną toaletę, ubierz się starannie, zjedz smaczne śniadanie i w ten sposób zaczniesz dobrze dzień. Taki poranek świetnie robi na samopoczucie. Mam zastrzeżenia odnośnie do rozpowszechnionych marzeń o mieszkaniu na parterze po przejściu na emeryturę, ponieważ „człowiek nie będzie miał siły chodzić po schodach”. Jeśli zapewnisz sobie mieszkanie bez schodów, to w końcu odwykniesz od „pokonywania” ich. To zła polityka zdrowotna. Schody, po których jesteś zmuszony wchodzić na górę przynajmniej raz dziennie, ale za to swoim własnym tempem, stwarzają doskonałą okazję do ćwiczenia serca, mięśni nóg, stawów kolanowych i poczucia równowagi. Oczywiście schody powinny być bezpieczne i w miarę możliwości na parterze powinna być ubikacja. Powinieneś korzystać z każdej okazji, aby wchodzić na górę po schodach, traktując to jako czynnik aktywnego zdrowia. Od dawna zaleca się ludziom pracującym, aby korzystali ze schodów zamiast za każdym razem z windy. Wchodzenie po schodach jest tak samo rozsądnym zwyczajem po przejściu na emeryturę. Należy sobie dobrze zapamiętać, że nie ma szczególnego znaczenia, jakiego rodzaju działalnością fizyczną zajmujesz się dopóki jesteś aktywny. Im więcej wykonujesz różnorodnych ruchów, tym lepiej. Unikaj wszystkich ruchów nagłych, zbyt energicznych, zbyt gwałtownych, ponieważ mogą one doprowadzić do naderwania mięśnia,naciągnięcia więzadła czy też spowodować jakieś inne uszkodzenie. Stosuj zawsze ruchy łagodne i sprężyste. Należy pielęgnować i cieszyć się pełnym zakresem ruchów, a jego zachowanie jest warte twojej uwagi i wysi